Posture tête en avant - Partie 2

Posture tête en avant - Partie 2

  • Olivia Garay

Dans la première partie de cette série, nous avons examiné la manière dont une posture de la tête vers l'avant modifie l'alignement de votre colonne vertébrale et modifie donc les forces exercées par nos muscles.

Tournons maintenant notre attention vers certaines des principales raisons pour lesquelles cela pourrait nuire à notre santé:

1) Cou serré / douloureux

Tous nos muscles ont une longueur de repos optimale. Ils travaillent le plus efficacement dans leur "zone Boucle d'or" - c'est-à-dire pas trop longs et pas trop courts, mais juste!

Lorsque nos muscles doivent travailler dur pour supporter une charge (par exemple, la tête) en position allongée (étirée), ils ne sont pas aussi efficaces pour utiliser l'énergie et se fatiguent plus rapidement.

Cela peut conduire au «cou de bureau» serré et douloureux familier - un sentiment que les muscles du cou sont liés par des nœuds. S'il devient vraiment grave, il peut même limiter notre amplitude de mouvement.

Essayez de vérifier votre angle mort pendant la conduite lorsque votre cou ne tourne pas complètement - aïe!

Cou serré

2) Maux de tête

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles la posture de la tête en avant peut provoquer des maux de tête, mais les deux plus courantes sont la référence au point de déclenchement et le piégeage nerveux.

Référence de point de déclenchement

Un «point de déclenchement» est ce que l'on appelle communément un «nœud» dans le muscle - un petit tas serré de fibres musculaires qui provoque de nombreux maux et douleurs.

Les points de déclenchement sont sournois - ils font parfois mal exactement à l'endroit où ils se trouvent, mais souvent, ils renvoient la douleur vers une zone éloignée.

La douleur référée peut être difficile à retrouver. Alors ce mal de tête? Il peut être difficile à traiter, jusqu'à ce que vous réalisiez qu'il provient en fait d'un tas de fibres musculaires contractées dans votre trapèze supérieur!

NerveEntrapment

Piégeage nerveux

Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur les muscles qui tentent de travailler alors qu'ils sont trop étirés. Mais qu'en est-il de ceux qui sont trop raccourcis?

Les sous-occipitaux sont un tout petit groupe de muscles qui aident à contrôler le mouvement entre le crâne et les vertèbres supérieures du cou.

Avec le cou maintenu à un angle non naturel, le nerf qui les traverse (bien nommé le nerf sous-occipital) peut se «pincer».

Comme pour les points de déclenchement, il est possible de ressentir de la douleur au point problématique - à la jonction du cou et du crâne - mais le nerf sous-occipital peut également envoyer des signaux n'importe où le long de son trajet.

Alors ce mal de tête sur le côté de la tête ou derrière les yeux? Ce pourrait être le nerf sous-occipital qui dépose une plainte.

Sous-occipitaux

3) Douleur à la mâchoire

Ceci est sournois - nous ne considérons pas souvent les connexions entre le cou et la mâchoire.

Cependant, si vous examinez l'image ci-dessous, vous verrez que bon nombre de ces muscles qui longent et soutiennent l'avant du cou et de la gorge se fixent à la mandibule - la partie mobile de la mâchoire.

Donc, si ces muscles se resserrent en raison d'une posture inconfortable, ils peuvent en fait modifier la mécanique de l' articulation temporo-mandibulaire plutôt compliquée (ATM) et vous donner l'impression d'avoir rongé des carottes toute la journée!

Ouf! C'est beaucoup de choses et nous venons tout juste de gratter la surface. Mais pas à craindre - le corps humain est incroyablement résistant.

Notre corps peut gérer la posture maladroite occasionnelle sans perturbation majeure à long terme. Mais si vous reconnaissez cette posture tête en avant - si c'est votre habitude plus souvent qu'autrement tout au long de la journée - il pourrait être temps d'envisager quelques changements.

Dans la troisième partie de cette série, nous examinerons quelques techniques correctives.

Cet article est à des fins d'information générale et pour éveiller votre curiosité. Veuillez consulter votre professionnel de la santé si vous avez besoin de conseils médicaux personnalisés.


Olivia Garay

Olivia Garay is a Registered Physiotherapist in Ottawa, ON. Her passion is helping people to better understand their bodies and to use active strategies to fight pain by moving well.

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